Test del buen dormir




Dormir bien forma  parte de tu buen estado de salud.
Evalúa si estás padeciendo alguna forma de insomnio.
Dedícale unos minutos para llenar este cuestionario.

ESCALA
(Tilda sólo una respuesta en el casillero de la derecha)


I) Durante el mes pasado, cómo consideras la calidad de tu sueño?

1.      Muy buena

2.      Aceptablemente buena

3.      Ligeramente pobre

4.      Muy pobre


II) Durante el mes pasado, ¿aproximadamente cuántos minutos necesitaste usualmente para dormirte una vez que decidiste ir a dormir?

1.      0-20 min.

2.      21-30 min.

3.      31-60 min.

4.      más de 60 min.


III) Durante los últimos treinta días, ¿cuántas veces te has despertado cada noche?

1.      ninguna

2.      1-3

3.      4-5

4.      más de 5


IV) Cada noche, durante el pasado mes, ¿cuántas horas has dormido realmente, sin contar el tiempo que estuviste despierto?

1.      8 hs.

2.      6-7 hs.

3.      5-6 hs.

4.      menos de 5 hs.


V) Durante el pasado mes, ¿te sentiste con sueño durante el día?

1.      Nunca

2.      Un poco

3.      Bastante

4.      Todo el tiempo


VI) En el pasado mes, ¿cuántas veces tuviste que tomar algún producto de venta libre (infusiones, preparados de Homeopatía, extractos de hierbas en comprimidos o en gotas) para poder dormir?

1.      Nunca

2.      1-7

3.      8-20

4.      Más  de 20


VII) En el pasado mes ¿cuántas veces has tomado medicamentos sedantes de venta bajo receta para dormir?

1.      Nunca

2.      1-7

3.      8-20

4.      Más de 20

 

Suma los puntos que corresponden a los números de la izquierda.

Si el puntaje total es:

de 7 a 9: no padeces de insomnio

de 9 a 14: insomnio leve

de 14 a 21: insomnio moderado

de 21 a 28: insomnio severo


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