| Afrontar el estrés (Parte III)* | ||||||||||
| * Dr. Daniel SidelskiCREENCIAS 1- Son las configuraciones cognitivas -conjunto de inferencias, opiniones y modos de razonar, a partir de la observación de acontecimientos- generadas en forma individual y/o compartidas culturalmente. 2-Respecto del estrés nos importan de manera especial dos conjuntos particulares de creencias: a) Creencias acerca de la capacidad de respuesta personal: Se refiere a las creencias respecto de la eficacia personal para resolver situaciones y está estrechamente relacionada con:
b) Creencias existenciales Se refiere a las creencias relacionadas con la existencia de Dios o una inteligencia u orden superior. Son la creencias que ayudan a:
Si deseas profundizar esta idea, te recomiendo la lectura de El hombre en busca de sentido, de Victor Frankl, donde relata su conmovedora experiencia de encontrar sentido a su cautiverio en el campo de prisioneros de Auschwitz, durante la Segunda Guerra Mundial. VALORES 1- El término valor se refiere a aquello que la persona considera preferible o deseable. Ante un determinado suceso los valores expresan:
3- Por lo tanto, experimentar estrés se vuelve una excelente oportunidad para el autoconocimiento, ya que revela los valores con los que la persona se halla comprometida. Cuando de desarrollar fortaleza psicológica se trata, la vivencia de estrés resulta esencial para descubrir los valores con los que te identificas. 4- En un sentido práctico, los valores constituyen las representaciones mentales de la energÃa o el afecto que asignamos a los objetos, a las personas, y a las acciones que llevamos a cabo. Nuestra escala de valores los organiza de acuerdo a una jerarquÃa y los convierte en un mapa de las cosas por las cuales vale la pena correr riesgos. 5- Los compromisos, en cambio, constituyen las declaraciones del conjunto de valores que hemos elegido. Son la fuerza silenciosa detrás de las decisiones. Se afirman tanto ante las demás personas como ante uno mismo y se vuelven la voz de la conciencia. 6- En la práctica, los compromisos van conformando una red o sistema que establecerá qué es lo que se halla en juego ante determinado acontecimiento, asà como qué recursos estará permitido o no emplear cuando hay que afrontar una situación. 7- Por lo tanto, para desarrollar la fortaleza psicológica se vuelve crucial tomar concienciade la propia escala de valores, asà como de la red personal de compromisos que cada uno ha asumido en los diferentes aspectos de su vida. 8- A modo de resumen, antes de continuar, te presento una fórmula:
10- Habiendo considerado el mundo de las demandas, a continuación revisaremos algunos conceptos acerca de los recursos, a fin de completar los términos de la ecuación. RECURSOS 1- Como hemos visto anteriormente, la evaluación que una persona realiza respecto de sus recursos de afrontamiento se denomina evaluación secundaria y es clave para decidir cómo continuar frente a determinado acontecimiento. 2- O sea, luego de considerar el daño potencial basado en sus creencias y en sus valores (evaluación primaria), el individuo evalúa su capacidad de responder (evaluación secundaria). Y para esto, es necesario revisar los recursos disponibles que han de ser aplicados en dicha situación. 3- Llamaremos recurso a toda herramienta al servicio del afrontamiento. 4- Con un sentido práctico, he organizado dichas herramientas en tres grupos:
7- En este sentido, el mapa te posibilita una posible forma de organizar las competencias que necesitas para manejar tu estrés, asà como de las diferentes clases de apoyo. 8- Dicha organización sigue el modelo de Práctica Integral con los cuatro cuadrantes descritos anteriormente. (Ver figura 15) 1-Competencias psicológicas: a los fines de Práctica Integral, podemos reconocer dos clases de competencias:
Quien desee profundizar en alguno de los otros temas, recomiendo: -Sobre negociación, Supere el NO, de William Uri. -Respecto de comunicación efectiva y efectividad en general, Metamanagement, de Fredy Kofman; -Para una visión panorámica de numerosos temas de management, Lo mejor de los Gurús,de Joseph Boyett. 4- Competencias culturales: comprenden aquellas habilidades que permiten “ponerse en el lugar del otroâ€, como miembro de un grupo cultural particular, como ser humano en general y como ser sensible en su aspecto más abarcador. En este sentido, incluye la capacidad de comprender la visión del otro, de respetar el conjunto de valores con que otras personas se hallan comprometidas; se refiere a su vez a la capacidad de experimentar empatÃa, amor y comunión en sus aspectos más profundos. Quien quiera profundizar en los aspectos teóricos de este tema puede consultar Spiral Dynamics, de D. Beck y C. Cowan. Un comentario especial respecto de este punto merece el tópico del desarrollo moral de las personas. De acuerdo a las visiones de numerosos investigadores como Caroll Gilligan o J. Kohlberg, el desarrollo moral de los seres humanos atraviesa una serie de estadios evolutivos que van desde posiciones preconvencionales, avanzan hasta las convencionales para finalmente, si todo marcha bien, alcanzar los estadios posconvencionales. En brevÃsimas palabras: el ser humano se identifica en una primera etapa con una moral egocéntrica, y en este sentido su conducta se vincula con la obtención de premios y evitación de castigos desde la perspectiva del placer - dolor personal. Al avanzar en su evolución, se identifica con los valores trasmitidos por la cultura en que ha crecido. En este sentido se convierte en una persona convencional, y sus necesidades morales guardan relación con el cumplimiento de las normas de dicha cultura (moral sociocéntrica). Finalmente, al avanzar al estadio posconvencional, la persona se identifica con la humanidad en su totalidad. En este sentido, el ser humano es capaz de quebrar ciertas reglas de su sociedad particular en aras de manifestar valores mundicéntricos. Quien desarrolle competencias culturales consistentes podrá conformar de manera auténtica redes de sostén efectivas y genuinamente respetuosas. Una persona que conviva en su cotidianeidad en dicha red, indudablemente presentará una mayor fortaleza ante las dificultades de la vida. COMENTARIO FINAL Con todos estos datos estas en condiciones de comenzar a imaginar un posible programa de entrenamiento personal para manejar tu estrés. Siguiendo la fórmula que te he presentado
Una vez identificados los recursos necesarios, tendrás una visión más clara de las competencias en las que te puedes entrenar en la dirección de equilibrar tu particular ecuación Demandas / Recursos. Te deseo suerte y te dejo esta frase de regalo como fuente de inspiración en tu propio camino:
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